カニカマダイエットは効果ある！？カニカマのカロリーや塩分を調査！

カニカマでダイエットできるんじゃね？

と思ってこのページにたどり着いた方の為に、今回は私が過去に実際にカニカマだけで過ごした日々の体験も交えてご紹介しようと思います。

私もこの記事を書くにあたり、”カニカマ　ダイエット”などで検索してみたところ、たくさん色々な記事がありました。

最近ではテレビ番組でも取り上げられて注目されていますので、詳しく調べてみました！

カニカマの栄養素、カロリーについて

カニカマは魚のすり身でできている為、基本的にとても低カロリーで、糖質も少ない食品です。

例として、一正蒲鉾株式会社が発売しているサラダスティックの成分を見てみましょう。

サラダスティックの栄養成分

６！？カニカマ1本で6kcalしかない！！

これ、めちゃめちゃ低カロリーですね。100グラムあたりに換算してもだいたい90kcalしかありません。

他の製品も見てみましたが、基本的にはカニカマ一本で【6kcal～15kcal】前後の商品が多いようです。

どうしても小腹が空いた時に、間食をお菓子じゃなくてカニカマにすれば、余計なカロリー摂取を控える事ができますね。

ちなみに、カニカマ1本分のカロリー（6kcal)を消費する為には、階段を1分登る・ウォーキング3分くらいで取り戻せます。

カラオケでも1曲歌えばカニカマ1本のカロリーは消費できますね。

カニカマの塩分量は？

カニカマばっかり食べてたら塩分の取り過ぎで高血圧とかになっちゃいそう・・・・と思う方もいらっしゃると思います。

しかし、最近は減塩タイプのカニカマが多く販売されていますのでご安心ください。味を損なわず塩分量を減らしたカニカマを選ぶ事をおすすめします。

カニカマのマリーンなどを販売する紀文さんのホームページに下記のような塩分の一覧表がありました。

出典：https://www.kibun.co.jp/

見て頂いてわかるように、カニカマは魚類の練り製品の中でもかなり塩分が少ない水準にあります。

また、他にも、一正蒲鉾株式会社が発売しているサラダスティックは減塩40％（自社製品比）をうちだしており、日本高血圧学会がまとめる減塩食品リストにも載っています！

参考：日本高血圧学会のJSH減塩食品リスト（PDF)

ダイエットの為に間食をカニカマに置き換えるなら、低カロリーで減塩の製品を選べばより健康にカロリーをコントロールできますね。

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実際、カニカマでダイエットできるの？

いくらカニカマが低カロリーで塩分が少ないと言っても、栄養に偏りがあります。

三食全部をカニカマに置き換え！みたいな無茶なダイエットは絶対にやらないようにしてください。

参考）カニカマとマヨネーズとパンの耳だけで2週間暮らした時の状況

プロフィールにも書きましたが、私は大学生の頃、非常に貧乏でお金がまったくありませんでした。

飲食店でバイトをしていた時は、まかないでご飯を食べる事ができていましたが、その時は飲食のバイトを辞めてしまっていて、しかも学費の納付直後で、史上最強にお金が無い時でした。

もちろん、お米を買うお金も無く、バイト代の振り込みまであと2週間・・・という絶望的状況。

私は、業務用スーパーで3キロの冷凍カニカマを買い、近所のパン屋でパンの耳を無料で貰い、あとは冷蔵庫に残っていたマヨネーズで2週間飢えをしのぎました。

（1回、先輩に吉野家の牛丼をおごってもらった覚えがありますが）

朝はカニカマとパン耳をトースターで焼いてマヨネーズでディップ、昼は抜き。夜はカニカマとパン耳をトースターで焼いてマヨネーズでディップ・・・・

間食は冷凍のカニカマキャンディーを食べていました。

凍ったカニカマが口の中で溶けてくると、ジワっと海のうまみが広がるんですよね・・・・・（貧）

～2週間後～

2週間、パンの耳と冷凍カニカマだけで過ごした結果、下記のような状態になりました。

• 体重７kg減（58kg→51kg）
• 口内炎やばい
• 肌荒れヤバい
• 貧血、立ちくらみ多発
• 疲れが取れない

カニカマとか関係なく、栄養失調でやせましたね。これ。

本当に、3食カニカマ置き換えダイエットは良くないです。生命の危険があります。というか、発狂します。

健康な身体を維持してこそのダイエット、無理なダイエットは禁物！運動を日々の習慣に取り入れたり、規則正しい生活、間食をしないの取り組みをして健康的にダイエットを頑張りましょう。

まとめ

カニカマは、低カロリーで腹もちもそこまで悪くなく、かつたんぱく質も摂取する事ができます。

また、減塩のカニカマを選べば、塩分の取り過ぎも回避できます。

食事をカニカマに置き換えてダイエット！というのは、栄養バランスの偏りがある為、あまりおすすめできません。

しかし、間食のお菓子や甘い物の代わりに、カニカマを食べるのはオススメ！

安くておいしくてヘルシーなカニカマ、是非皆さんのおやつに取り入れてみてください★

また、￥置き換えダイエットで不足しがちな栄養素は、酵素ドリンクで補うと無理せず健康にダイエットを続けることができます。

個人的にオススメの酵素ドリンクは優光泉。健康に置き換えダイエットをしたい人は、カニカマと合わせて酵素ドリンクもぜひ検討してみてください。